Për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen e një pacienti me osteokondrozë të qafës së mitrës, shpesh përdoret terapi fizike (PT). Ndihmon për të hequr qafe shumë nga simptomat e kësaj sëmundjeje të pakëndshme.
Sa saktësisht ndihmojnë ushtrimet?
Terapia e rregullt e ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës i bën muskujt më të fortë, lehtëson spazmat e muskujve, rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson gjendjen e disqeve ndërvertebrale. Nëse zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve, do t'ju ndihmojë të hiqni qafe ndjesitë e pakëndshme që shpesh shoqërojnë osteokondrozën e qafës së mitrës. Këto përfshijnë dhimbje koke, dhimbje në shpatulla dhe krahë dhe marramendje.
Nuk është gjithmonë e mundur të kontaktoni një specialist. Në parim, nuk është problem të bëni vetë terapi fizike. Këto ushtrime mund të bëhen lehtësisht në shtëpi. Ka grupe të thjeshta ushtrimesh që edhe një fillestar mund t'i trajtojë. Një nga këto komplekse do të prezantohet më poshtë.
Çfarë nuk duhet të harrojmë kur kryejmë terapi ushtrimore për osteokondrozën e qafës së mitrës? Kur kryeni ushtrime nga kompleksi i terapisë fizike për osteokondrozën e qafës së mitrës, mos harroni rregullat e mëposhtme. Kjo është e rëndësishme për sigurinë tuaj. Ushtrimet do të jenë efektive vetëm nëse bëhen siç duhet. Për më tepër, kryerja e ushtrimeve në mënyrë të gabuar mund të shkaktojë dëm serioz në shtyllën kurrizore.
Kundërindikimet për terapi ushtrimore për osteokondrozën
- Ju nuk mund të kryeni ushtrime gjatë fazës akute të osteokondrozës. Është e papranueshme kryerja e tyre përmes dhimbjes.
- Kryeni lëvizjet ngadalë, mos bëni lëvizje të papritura.
- Mos harroni se nëse keni osteokondrozë të qafës së mitrës, nuk mund të bëni lëvizje rrethore me kokën tuaj. Gjithashtu, mos e hidhni kokën pas.
- Mos u tundoni nga reklamat për pajisjet tërheqëse të qafës së mitrës. Është e pasigurt përdorimi i pajisjeve të tilla pa u konsultuar me një specialist. Pakujdesia e thjeshtë mund të shkaktojë lëndime serioze.
- Nëse jeni diagnostikuar me hernie ndërvertebrale, është e papranueshme të kryeni këto dhe ushtrime të tjera pa u konsultuar me mjekun!
Një kompleks i përafërt i terapisë ushtrimore për osteokondrozën e qafës së mitrës në fazën jo-akute
Ju duhet të filloni me një ngrohje. Ju mund të përdorni ecjen e rregullt në vend si një ushtrim ngrohjeje. Do të jetë efektive që fillimisht të ecni me këmbën tuaj të plotë, dhe më pas në gishtat e këmbëve dhe thembra. Në këtë rast, krahët duhet të jenë të relaksuar, të varur lirshëm, shpatullat duhet të drejtohen dhe të ulen pak poshtë. Kohëzgjatja e ngrohjes është 2-3 minuta.
1. Ushtrim që synon relaksimin e muskujve të qafës
Qëndroni drejt. Krahët duhet të varen lirshëm përgjatë trupit tuaj. Shtrëngoni grushtat, shtrëngoni krahët. Në të njëjtën kohë, ulni shpatullat dhe tehet e shpatullave dhe drejtoni shpinën. Mbajeni tensionin për 30 sekonda. Më pas relaksohuni dhe lërini krahët të lëvizin lirshëm.
2. Koka anohet anash
Ky ushtrim mund të kryhet në këmbë ose ulur.
Kthejeni butësisht kokën anash (duke ulur veshin drejt shpatullës). Ndjeni shtrirjen e muskujve të qafës. Mbajeni këtë për 10-15 sekonda. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin tuaj fillestar dhe anoni kokën në anën tjetër. Është shumë e rëndësishme ta kryeni këtë ushtrim sa më me kujdes për të shmangur dhimbjen.
3. Kthimi i kokës anash
Ky ushtrim mund të kryhet në këmbë ose ulur.
Përkulni kokën poshtë. Mundohuni të prekni zgavrën e qafës me mjekër. Kthejeni kokën në të djathtë, sikur të rrëshqitni mjekrën përgjatë majës së sternumit. Qëndroni në këtë pozicion për 3-6 sekonda. Më pas kthehuni ngadalë në drejtimin tjetër. Përsëriteni këtë ushtrim në çdo drejtim 5-7 herë.
4. Ngrini dhe ulni shpatullat
Ju mund ta kryeni këtë ushtrim ose në këmbë ose ulur.
Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur pa i lëvizur përpara. Ulini ato, tërhiqni pak mbrapa, sikur t'i drejtoni. Përsëriteni 6-8 herë.
5. Lëvizni shpatullat përpara dhe mbrapa
Ky ushtrim mund të kryhet në këmbë ose ulur.
Pozicioni fillestar - shpatullat e drejtuara dhe të ulura lirisht. Ne ngremë shpatullat tona dhe i çojmë përpara. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Tërhiqni shpatullat tuaja, përpiquni të mbyllni tehet e shpatullave. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.
6. Kthejeni kokën përpara
Ky ushtrim mund të kryhet edhe në këmbë ose ulur.
Përkulni qafën përpara, uleni butësisht mjekrën në gjoks. Pastaj ju duhet të drejtoheni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë. E rëndësishme: mbajeni shpinën drejt!
7. Kthejini krahët prapa
Ne e kryejmë këtë ushtrim në këmbë ose ulur.
Zgjatni krahët në anët, ulni shpatullat. Shtypni tehet e shpatullave drejt shpinës. Krahët e shtrirë drejt do të lëvizin pak mbrapa. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet të lëvizni krahët sa më pak të jetë e mundur dhe të përpiqeni të përdorni vetëm muskujt e shpinës.
8. Rrotulloni furçat
Krahët anash, shpatullat poshtë. Përkulni bërrylat, shtrëngoni duart në grushte. Bëni 4 rrotullime rrethore në nyjen e kyçit të dorës, pa ulur bërrylat, në një drejtim, pastaj 4 herë në tjetrin. Përsëriteni 4-6 herë në çdo drejtim.
9. Rrotulloni bërrylat
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në dy të mëparshmet. Bëni 4 rrotullime rrethore në nyjen e bërrylit në një drejtim dhe në tjetrin. Nuk ka nevojë të ulni bërrylat. Përsëriteni 4-6 herë në çdo drejtim.
10. Rrotulloni shpatullat tuaja
Zgjatni krahët në anët, ulni shpatullat. Kryeni 4 rrotullime në nyjen e shpatullave në çdo drejtim. Përsëriteni 4 deri në 6 herë.
11. Ngrini dhe ulni duart
Relaksoni shpatullat dhe krahët. Ne i ngremë duart lart, pastaj i lëshojmë lirisht poshtë. Frymëmarrja duhet të jetë e lirë dhe e relaksuar. Përsëriteni 4-6 herë.